「首が前に出ているのは自覚しているけど、何をすればいいかわからない」——ストレートネックの改善には、日常生活の中でできるセルフケアの積み重ねが大切です。
今回はストレートネックの進行を防ぎ、改善につながるセルフケアをご紹介します。
■ すぐできるストレートネック改善セルフケア
- アゴ引きストレッチ（1日3回・各10秒）
背筋を伸ばした状態でアゴをまっすぐ後ろに引きます。首の後ろが伸びる感覚があればOK。スマホ・PCで前に出た頭を正しい位置に戻すのに効果的です。「アゴを引く」ではなく「頭を後ろに滑らせる」イメージで行うとうまくいきます。 - 胸椎のストレッチ（1日2回）
椅子の背もたれを使って胸を天井に向けて開くように反らします。猫背・巻き肩と一緒に起きやすい胸椎の硬さをほぐすことで、首への負担が軽減されます。 - スマホ・PCの高さを上げる
画面が目線より下にあると、首が自然と前に出ます。スマホは顔の高さまで持ち上げて見る、PCのモニターは目線と同じ高さに調整することで、首への負担を大幅に減らせます。 - 1時間に1回その場で立ち上がる
同じ姿勢を続けることがストレートネック悪化の最大の原因です。1時間に1回立ち上がって首をゆっくり動かすだけで、筋肉の緊張をリセットできます。 - 枕の高さを見直す
高すぎる枕は寝ている間も首を前傾させ、ストレートネックを悪化させます。仰向けで寝たときに首のカーブが自然に保てる高さの枕を選びましょう。
■ セルフケアの限界と専門ケアの大切さ
セルフケアは進行を防ぐのに有効ですが、すでに失われた頸椎のカーブを取り戻すには専門的なアプローチが必要です。整体で頸椎のアライメントを整え、鍼灸で深層筋の緊張をほぐすことで、セルフケアの効果もより出やすくなります。
セルフケアを続けても改善しない方、まずはご相談ください。
本郷三丁目駅よりすぐ。