「腰痛をなんとかしたいけど、何から始めればいいかわからない」——そんな方に向けて、腰痛改善のための正しいステップをお伝えします。
■ まず「自分の腰痛タイプ」を知ることから
腰痛には大きく分けて3つのタイプがあります。
1. 急性腰痛（ぎっくり腰など）
突然の強い痛みが出るタイプ。炎症が起きているため、まずは安静にすることが大切です。痛みが落ち着いてきたら早めにケアを始めることで慢性化を防げます。
2. 慢性腰痛
じわじわとした痛みや重さが長期間続くタイプ。骨格のゆがみ・深層筋の緊張・血流低下が複合的に絡み合っています。「仕方ない」と放置するほど改善が難しくなります。
3. 姿勢・動作からくる腰痛
特定の姿勢や動作で痛みが出るタイプ。デスクワーク・立ち仕事・前かがみの作業など、日常の動作のクセが原因になっています。
■ 今日からできる腰痛ケア
1. 長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。
2. 体を冷やさない
腰まわりを温めることで血流が改善し、筋肉の緊張が緩みやすくなります。入浴はシャワーだけでなく湯船につかることをおすすめします。
3. 腹圧を意識する
座るときや重いものを持つときに、お腹に軽く力を入れる習慣をつけることで腰への負担が軽減されます。
■ セルフケアで改善しない場合は根本からのアプローチを
セルフケアは症状の悪化を防ぐのには有効ですが、骨格のゆがみや深層筋の硬結には届きません。「何をやっても変わらない」「繰り返してしまう」という場合は、根本原因へのアプローチが必要です。
当院では整体で骨盤・腰椎を整えながら、鍼灸で深層筋・神経・血流にアプローチ。あなたの腰痛タイプに合わせた施術プランをご提案します。
腰痛改善の第一歩を、まず当院のカウンセリングから始めてみませんか。
本郷三丁目駅よりすぐ。お気軽にご相談ください。
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